Sbalená taška u dveří dokáže uklidnit víc, než by se zdálo. Není to jen o věcech uvnitř — je to hmatatelný důkaz, že jste připravená, že aspoň část téhle velké neznámé máte ve svých rukou.

Před porodem je úplně přirozené cítit směs radosti a úzkosti. Mysl nemá ráda nejistotu a snaží se ji zvládnout tím, na co dosáhne — a balení tašky je přesně taková činnost. Proto vám kromě seznamu věcí nabídnu i pár pohledů, které pomáhají zklidnit i to, co se sbalit nedá: hlavu.

Proč nás sbalená taška ve skutečnosti uklidní

Možná to znáte — v posledních týdnech těhotenství najednou přijde nutkání uklízet, chystat, mít věci „na svém místě“. Není to vrtoch ani náhoda. Je to způsob, jak si tělo i mysl připravují pevnou půdu pod nohama před něčím velkým a neznámým.

Náš nervový systém se cítí bezpečněji, když má aspoň nějakou předvídatelnost a kontrolu. Samotný porod z velké části ovlivnit nemůžeme — ale co si vezmeme s sebou, ovlivnit můžeme. Když tuhle jednu věc dotáhneme, mysl dostane signál „na tohle jsme připravené“ a o kousek se zklidní. Sbalená taška tak není jen logistika; je to malý rituál, kterým si říkáte, že to zvládnete.

Kdy tašku nachystat

Ideálně kolem 36. týdne. Miminko si může říct o příchod dřív, než čekáte, a nachystaná taška u dveří znamená o jednu starost méně. Osvědčuje se sbalit vlastně dvě — jednu k samotnému porodu a druhou na poporodní pokoj, ať se v nich pak snadno hledá.

Doklady — dejte je úplně navrch

Tohle je to nejdůležitější. Až budete odcházet, nebudete chtít nic hledat — proto papíry patří do zvláštní obálky navrch tašky.

Co dát do tašky

Zbytek výbavy si rozdělíme do čtyř přehledných skupin — pro vás k porodu, pro vás po porodu, pro miminko a pro doprovod.

Nejčastěji zapomenutá výbava: klidná hlava

Do tašky sbalíte všechno hmatatelné — ale tou nejcennější výbavou k porodu je vnitřní klid. A ten se, na rozdíl od plen a ponožek, nedá koupit ani zabalit. Dá se ale připravit.

Nejčastější mýtus, se kterým se u těhotných žen setkávám, zní: „správně připravená žena se nebojí“. Není to pravda. Strach z porodu je zdravá reakce na něco velkého a neznámého — smyslem přípravy není strach vypnout, ale dát mu společnost: vedle obav si vybudovat i vnitřní zdroje, o které se opřete, až přijde těžší chvíle.

Hodně pomáhá začít u toho, čeho se konkrétně bojíte. Nepojmenované obavy v hlavě bobtnají; jakmile je pojmenujete — třeba si je napíšete nebo o nich řeknete partnerovi či porodní asistentce — zmenší se a dají se s nimi dělat konkrétní kroky. A pak je dobré mít po ruce něco, čeho se v náročné chvíli chytnete. Jedním takovým „nástrojem“ je jednoduché dechové cvičení, které si můžete natrénovat už teď doma:

Na tohle nejste sama

Náš nervový systém se umí zklidnit i „z druhé ruky“ — klidná přítomnost blízkého člověka doslova pomáhá regulovat ten náš. Odborně se tomu říká ko-regulace a u porodu hraje obrovskou roli. Proto má smysl si dopředu domluvit, kdo u vás bude a jak vás může podpořit. A proto tolik pomáhá sdílet obavy s ženami, které prošly tím samým — v jejich „taky jsem to tak měla“ je obrovská úleva.

Přesně na tuhle vnitřní přípravu se v TěhoDuši zaměřujeme. Ať už formou provázení, sdílení s ostatními ženami, nebo klidného webináře z pohodlí domova — cílem je, abyste k porodu přišla nejen sbalená, ale hlavně klidná a s důvěrou ve vlastní sílu.

Mgr. Tereza Sladká

Zakladatelka TěhoDuše · psycholožka · spisovatelka

Její profesní cesta začala u dětí a jejich rodičů — postupně si všímala, jak zásadní roli hraje období těhotenství v pozdějším fungování celé rodiny. Když tímto obdobím sama prošla, překvapilo ji, že v systému prenatální péče chybí komplexní psychologická podpora. To ji přivedlo k založení TěhoDuše. Je autorkou knih „Když slova bolí“, „Naučte se říct, co chcete“, „V pasti myšlenek“ a „Mámou v procesu“.

Porodní přání není scénář, který musí porod dodržet. Je to dokument, ve kterém popisujete svoje preference, hodnoty a potřeby — jak by to v ideálním případě mohlo dopadnout. A hlavně: není to nástroj proti zdravotníkům, ale nástroj pro vzájemné porozumění.

Právě v tomhle drobném přerámování je velká úleva. Nejde o to vybojovat si „dokonalý porod“. Jde o to jít do něj s jasnem, co je pro vás důležité — a umět to srozumitelně předat lidem, kteří u vás budou.

Proč má smysl si přání napsat

Samotné psaní přání je cenné ještě dřív, než ho někdo přečte. Nutí vás totiž zastavit se a ujasnit si, co vlastně chcete, čeho se bojíte a co je pro vás priorita. Posiluje to pocit vlivu na porod — a připravuje vás psychicky na to, že věci mohou jít různě.

Zvlášť dobře přání funguje, když přijde strach. A ten k porodu patří — strach z porodu je normální a neznamená, že něco děláte špatně. Nejde o to strach „vypnout“, ale umět s ním být. Přání pomáhá proměnit mlhavé „bojím se všeho“ v konkrétní obavu, se kterou už se dá pracovat.

Přání není příkaz — myslete ve variantách A / B / C

Tohle je asi nejdůležitější posun, který vám může porodní přání dát. Připravená žena není ta, která se drží jednoho striktního scénáře. Připravená je ta, která ví, co je pro ni opravdu důležité — a u každé oblasti má promyšlené tři varianty:

Myšlení ve variantách vás neochudí o přání — naopak vás ochrání před pocitem, že „to nevyšlo“. Když jste předem v pohodě se všemi třemi variantami, žádná z nich pro vás není selhání.

Nejcennější přání bývá to nejjednodušší

Může to znít překvapivě, ale tím nejsilnějším bodem v přání často není žádný konkrétní zákrok. Bývá to jedna věta:

Výzkumy opakovaně ukazují, že pro spokojenost ženy s porodem bývá důležitější respektující komunikace, pocit zapojení do rozhodování a průběžné vysvětlování než konkrétní medicínské postupy. Jinými slovy — často nejde o to, co se u porodu stane, ale jak se u toho cítíte.

Jak má přání vypadat

Aby přání opravdu posloužilo, mělo by být čitelné na první pohled — porodní tým na dlouhé čtení nemá čas. Pár osvědčených zásad:

A co všechno si můžete promyslet?

Tady se dostáváme k tomu nejobsáhlejšímu. Porodní přání se může dotýkat spousty oblastí — výběru porodnice i doprovodu, tišení bolesti, jednotlivých zákroků (od monitorace přes oxytocin a epidurál po péči o hráz), prvního kontaktu s miminkem i péče o novorozence. U každé z nich se hodí znát, co obnáší a jak si k ní promyslet svoje A / B / C.

Do jednoho článku se to nevejde — a upřímně, ani by nemělo. Každou z těchto situací procházíme krok za krokem ve webináři „Porodní plán nejen na papíře“, kde vám tři odbornice — psycholožka, porodní asistentka a dula — vysvětlí nejen co který zákrok znamená, ale i jak svoje přání pro každou situaci srozumitelně formulovat.

O autorkách

Mgr. Tereza Sladká

Psycholožka · zakladatelka TěhoDuše

Psycholožka a autorka knih, která založila TěhoDuše z přesvědčení, že psychická podpora patří do těhotenství stejně přirozeně jako ultrazvuk. Provází ženy především v práci se strachem z porodu a s náročnými zkušenostmi.

Bc. Katka Čtvrtečková

Porodní asistentka

Porodní asistentka, která si tuhle cestu zvolila z touhy být ženám oporou v nejcitlivějších okamžicích. Věří v ženskou sílu a moudrost těla — a v to, že když je žena skutečně slyšena, najde svou vlastní cestu.

Bc. Lenka Janoušková

Poporodní dula · laktační poradkyně · všeobecná sestra

Provází ženy v šestinedělí a při začátcích kojení. Jako dula, laktační poradkyně a zdravotní sestra spojuje praktickou péči s laskavou oporou v prvních týdnech s miminkem.

Ačkoliv je dnes porod císařským řezem běžnou součástí porodnictví, stále jde o velkou operaci, při které přichází na svět dítě. Ženy mohou tento způsob porodu prožívat různě. Pro některé může jít o preferovaný způsob, pro jiné nikoliv.

To, jak žena porod nakonec prožije i jak bude probíhat následná rekonvalescence, ovlivňuje řada faktorů. Právě příprava může pomoct tomu, aby období kolem císařského řezu bylo o něco klidnější, srozumitelnější a laskavější.

Předporodní příprava

Předporodní příprava, včetně té teoretické, může pomáhat snižovat strach z porodu (Alizadeh-Dibazari et al., 2024). Ženy, které ji absolvují, zároveň uvádějí příznivější porodní zkušenost (Taheri et al., 2018).

Pokud ještě nevíte, jakým způsobem váš porod nakonec proběhne, mohou vám pomoci jasné, srozumitelné a realistické informace – nejen o fyziologickém porodu, ale i o běžných zákrocích, možných komplikacích a intervencích, tedy o tom, co může nastat a jaké jsou možnosti řešení (Taheri et al., 2018; Cross et al., 2023; Webb et al., 2021).

V případě, že už víte, že vás čeká císařský řez, může být užitečné informovat se právě o jeho průběhu, možnostech přítomnosti partnera, prvním kontaktu s miminkem nebo možnostech úlevy od bolesti (Clement, 2001).

Psychická příprava a pocit bezpečí

Ačkoliv bývá prožitek porodu císařským řezem ovlivněn více faktory, pozitivněji ho obvykle vnímají ženy, které mají pocit, že byly dobře informovány, mohly se podílet na rozhodování a císařský řez jim z jejich pohledu dával smysl (Clement, 2001; Coates et al., 2020).

Psychická příprava přitom nemusí být potřeba jen ve chvíli, kdy žena prožívá výrazné obavy. Může být součástí celkové přípravy na porod a pomoci posílit pocit bezpečí, orientace a podpory.

Pomoci mohou například přípravná videa, relaxační techniky, řízená imaginace, aromaterapie, masáže, psychoterapie (zejména KBT), nebo v některých případech i farmakologická podpora (Maghalian et al., 2024). Kontakty na odborníky se specializací na témata spojená s těhotenstvím či porodem lze najít například v Síti podpory TěhoDuše.

Výběr porodnice

Každá porodnice funguje trochu jinak. Liší se přístupem k bondingu, kojení, doprovodu i péči po operaci. Pokud máte možnost, běžte se do porodnice podívat – nejen kvůli informacím, ale i kvůli tomu, jak na vás dané prostředí působí. Někdy žena sama cítí, kde se dokáže více uvolnit a kde se bude cítit bezpečněji. Je v pořádku ptát se na vše, co je pro vás důležité, a hledat místo, kde budete mít pocit respektující péče a dostatečné podpory i po samotném výkonu (Neubertová Zemánková, 2017).

Některé české porodnice nabízejí ženám možnost prožít tzv. laskavý císařský řez, známý také jako respektující, jemný či šetrný. Jedná se o soubor postupů, jejichž cílem je co nejvíce podpořit kontakt matky s dítětem, zapojení ženy do dění a co nejpříznivější porodní zkušenost.

Pro některé ženy je důležité i předem vědět, co se bude s jejich miminkem dít po jeho vyjmutí z bříška, kdo a jak se o něj následně postará, zda bude možné umožnit bonding s otcem a za jak dlouhou dobu jej uvidí, pomazlí a poprvé přiloží k prsu. Tyto informace vám mohou přinést větší pocit jistoty a klidu před porodem.

Porodní přání

Porodní přání může pomoci ujasnit si, co je pro vás důležité, a podpořit komunikaci s doprovodem i personálem (Kranenburg et al., 2023).

I u císařského řezu má porodní přání smysl. Pomáhá zdravotníkům pochopit, co je pro vás důležité a co si přejete, pokud to zdravotní situace dovolí.

Konkrétní možnosti se liší podle dané porodnice. Pokud ještě nevíte, jakým způsobem budete nakonec rodit, může být užitečné zahrnout obě varianty – například jako „plán A“ a „plán B“.

Doprovod k císařskému řezu

Promyslete si, koho byste chtěla mít u sebe jako oporu a s kým se budete cítit bezpečně. Nemusí to být jen partner či jiná blízká osoba; některé ženy volí porodní asistentku, dulu nebo poporodní dulu, případně kombinaci více podpůrných osob.

Po výkonu pak doprovod často pomáhá s miminkem, kojením, manipulací, prvním vstáváním nebo běžnými potřebami v prvních hodinách po operaci.

Vytvořte si síť podpory pro první dny po porodu

Po porodu, ať už proběhl jakoukoliv cestou, si žena zaslouží zvýšenou míru podpory (Kohutová, 2018; Zemánková, 2021). Dochází k hormonálním změnám, tělo se zotavuje po porodu a matka se sžívá s miminkem.

Proto je vhodné už před porodem promyslet, kdo by vás mohl v prvních dnech a týdnech podpořit, a s těmito lidmi si předem domluvit, jak konkrétně by taková pomoc mohla vypadat. Po císařském řezu můžete takovou podporu potřebovat o to více.

Může jít například o rodinu či blízké, kteří pomohou s jídlem, nákupy, úklidem nebo hlídáním starších dětí. Zvážit lze i externí služby, například donášku jídla.

Kontakty, které je dobré mít předem

Někdy velmi pomůže, když žena už před výkonem ví, na koho se může v případě potřeby obrátit. Po porodu nemusí být tolik prostoru ani energie kontakty vyhledávat, proto může být užitečné zjistit si je a uložit dopředu.

Některé porodní asistentky a duly nabízejí různé poporodní rituály pro „uzavření“ porodu, bylinnou vaginální napářku nebo rebozo šátek pro zpevnění středu těla.

Připravte si domácnost

Po císařském řezu tělo potřebuje čas na zotavení. Čím více praktických věcí si připravíte dopředu, tím větší prostor můžete mít po porodu na odpočinek, kontakt s miminkem a regeneraci. První dny po operaci bývají fyzicky náročné a každá praktická úleva může ženě pomoci.

1. Připravte si pohodlné místo na zotavení, kde si můžete v klidu odpočinout i kojit.
2. Mějte často používané věci na dosah ruky, ať se po nich nemusíte zbytečně natahovat.
3. Domluvte si předem pomoc s jídlem, nákupy, úklidem nebo hlídáním starších dětí.
4. Promyslete, co konkrétně vám usnadní první dny doma, a připravte to ještě před porodem.

Doplňky stravy a výživa

Tělo po operaci potřebuje dostatek energie i živin na hojení. Některé ženy chtějí regeneraci podpořit také výživou nebo doplňky stravy. V souvislosti s hojením se často zmiňuje například dostatečný příjem bílkovin, vitamin C, zinek, omega-3 mastné kyseliny nebo kolagen. Vhodnost konkrétních doplňků je ale vždy dobré konzultovat s porodní asistentkou nebo lékařem.

Kam se můžete obrátit pro další podporu

Další praktické informace k péči po císařském řezu nabízí projekt Císařovnám.cz, kde najdete podpůrné materiály k rekonvalescenci, péči o jizvu i mapu odborníků zaměřených na ženy po císařském řezu. Edukační leták má dostupný také fyzioterapeutka Marika Bajerová na svých internetových stránkách.

S psychologickou podporou v těhotenství a po porodu může pomoci Síť podpory TěhoDuše. Kontakty na laktační poradkyně najdete například u Laktační ligy, porodní asistentku lze hledat přes mapu UNIPA a dulu například v seznamu České asociace dul.

O autorkách

Bc. Lenka Janoušková

Všeobecná sestra · poporodní dula · laktační poradkyně

Deset let pracovala jako zdravotní sestra na psychiatrii. K práci poporodní duly ji přivedla vlastní zkušenost po narození první dcery – dnes doprovází ženy v období po porodu a při kojení. Věří, že laskavá podpora, respekt a bezpečný prostor pomáhají ženám prožít mateřství s větší důvěrou v sebe samé.

Bc. Katka Čtvrtečková

Porodní asistentka

Cestu k porodní asistenci si zvolila z touhy být ženám oporou v nejcitlivějších okamžicích. Pokračuje v magisterském studiu se specializací na intenzivní péči. Věří v ženskou sílu a moudrost těla – a v to, že když je žena skutečně slyšena, dokáže najít svou vlastní cestu.

Mgr. Kateřina Skalová Pražáková, Ph.D.

Psycholožka

Psychologii vystudovala na Karlově univerzitě. Absolvovala výcvik v expresivních terapiích. Věnuje se podpoře žen v těhotenství, po porodu i v šestinedělí – vnímá, jak moc protichůdné informace v těchto obdobích zbytečně zatěžují.

Hlasy, které vás čekají všude

Jakmile žena začne hledat informace o porodu, narazí na záplavu zaručených rad. Nezáleží na tom, jestli otevře internet, knihu nebo si povídá s maminkami v čekárně. Proudí ze všech stran.

Tlak na „krásný, přirozený a euforický“ porod je dnes doslova trendem. V mnoha ženách ale vyvolává pocity viny a nejistoty. Všechny chceme pro své miminko to nejlepší – a právě proto nás tenhle tlak tolik bolí.

Císařský řez může být volba, ne selhání

Ženy sahají po císařském řezu z různých důvodů – a všechny jsou platné.

Bolest u porodu není zkouška odvahy

Každá žena prožívá bolest jinak. Některé touží po porodu bez zásahů, jiné si naopak přejí mít možnost si od bolesti ulevit. Obě cesty jsou správné.

Z lékařského hlediska jsou epidurál, opiáty i rajský plyn při porodu bezpečné volby dostupné v ČR. Žena, která se rozhodne tuto péči využít, si zaslouží stejný respekt a podporu jako ta, která rodí bez ní. Bolest u porodu dnes není nutné vydržet – pokud nechcete.

Co můžete udělat, než se rozhodnete

Těhotenství je citlivé období a je přirozené cítit se nejistě nebo zmateně. Nemusíte mít dokonalý plán – stačí jemná mapa, která vám dodá jistotu.

Vaginální porod bez zásahů = lepší máma?

Mnoho maminek se bojí, jak moc způsob porodu ovlivní jejich vztah s miminkem. Přirozený porod je prezentován jako jediná správná cesta. Ale jsou matky, které ho mít nemohou, a jsou matky, které si ho nepřejí. A i ony mohou mít se svými dětmi prokazatelně velmi silné a bezpečné pouto.

To platí dokonce i v extrémních případech – například když je miminko nedonošené a vyžaduje dlouhý pobyt na novorozenecké JIP. Samotný průběh porodu neurčuje to, jakou bude žena matkou.

A to platí i pro těhotenství a porod. Nejde o to splnit nějaký ideál, ale najít cestu, která bude nejlépe vyhovovat vám i vašemu miminku.

Mgr. Marie Nováková

Psycholožka · dětská terapeutka ve výcviku

K práci s dětmi a rodinami se dostala přes zkušenost s dětmi z náhradní rodinné péče. Vlastní těhotenství s dvojčátky bylo velmi náročné – uvědomila si, že mnoho žen zůstává v podobných situacích bez podpory. Přeje si, aby ženy dostávaly psychickou podporu už v lékařských ordinacích.

Co je vlastně porodní trauma?

Trauma je zranění duše – ne jen těla. Může ho prožít žena, která rodila, i partner, který byl přítomen a bál se o ni nebo o dítě.

Trauma může zasahovat do různých oblastí života – do vztahu s partnerem, s dítětem, do sebevědomí ve vztahu k vlastnímu tělu i do důvěry ve zdravotnictví. Může ovlivnit i prožívání dalšího těhotenství.

Trauma vs. PTSD vs. poporodní deprese – jaký je rozdíl?

Tyto pojmy se často zaměňují, ale každý znamená něco trochu jiného – a to je důležité, protože každý vyžaduje jiný přístup.

Jak porodní trauma vzniká?

Trauma nemusí pocházet z „dramatického“ porodu. Vzniká z různých zkušeností, které jsou hluboce osobní a individuální.

Před porodem – jak snížit riziko traumatu

Dobrá příprava nezaručí „dokonalý“ porod, ale může výrazně snížit pravděpodobnost traumatické zkušenosti. Výzkumy ukazují, že ženy, které se zúčastnily předporodních kurzů, uvádějí příznivější porodní zkušenost.

Po porodu – je to, co prožívám, normální?

Po náročném porodu je normální prožívat různé těžké emoce. Může to trvat dny i týdny. Nemusíte nic uspěchat.

Jak pracovat s traumatem?

Mluvení o konkrétních situacích z porodu pomáhá – ideálně s někým, kdo vás opravdu poslouchá, nebagatelizuje to a neodsuzuje. Nemusíte to být připravena hned. Jděte svým tempem.

Jaké terapie existují?

Existuje několik přístupů s prokázanou účinností. Nemusíte vědět předem, který je ten „správný“ – dobrý terapeut vám pomůže vybrat.

Jak může pomoci partner?

Porodní trauma může prožívat i partner – ať už vlastní, nebo jako spolupráce s tím, čím prochází vaše blízká. Vědomá podpora má velký vliv na průběh zotavení.

Mgr. Tereza Sladká

Zakladatelka TěhoDuše · psycholožka · spisovatelka

Její profesní cesta začala u dětí a jejich rodičů – postupně si všímala, jak zásadní roli hraje období těhotenství v pozdějším fungování celé rodiny. Když tímto obdobím sama prošla, překvapilo ji, že v systému prenatální péče neexistuje komplexní psychologická podpora. To ji přivedlo k založení TěhoDuše. Je autorkou knih „Když slova bolí“, „Naučte se říct, co chcete“, „V pasti myšlenek“ a „Mámou v procesu“.

Mgr. Kateřina Skalová Pražáková, Ph.D.

Psycholožka

Psychologii vystudovala na Karlově univerzitě. Absolvovala výcvik v expresivních terapiích. Věnuje se podpoře žen v těhotenství, po porodu i v šestinedělí – vnímá, jak moc protichůdné informace v těchto obdobích zbytečně zatěžují.

Odkud se strach může brát

Co může pomoct během těhotenství

1. Předporodní příprava

2. Mindfulness, relaxace, těhotenská jóga

3. Doprovod a kontinuita péče

4. Porodní přání a plán B

5. Návštěva porodního sálu

6. Co může pomoct přímo při porodu

7. Když je strach velmi silný: odborná pomoc

Mgr. Kateřina Skalová Pražáková, Ph.D.

Psycholožka

Psychologii vystudovala na Karlově univerzitě. Absolvovala výcvik v expresivních terapiích. Věnuje se podpoře žen v těhotenství, po porodu i v šestinedělí – vnímá, jak moc protichůdné informace v těchto obdobích zbytečně zatěžují.