V těhotenství se naše pozornost přirozeně obrací k miminku. Najednou téměř vše, co děláme, posuzujeme skrze otázku: „Nebude to škodit?“ Život se tak může proměnit spíše v seznam zákazů a doporučení – a to samo o sobě představuje velký tlak.
Zároveň těhotenství může být výzvou i v čistě praktickém smyslu. Jídelníček komplikují nevolnosti, spánek zhorší nespavost nebo úzkosti, pohybu brání bolesti zad. Z toho, kde žena dříve čerpala energii, nemusí zbýt mnoho – a právě energie v těhotenství chybí nejvíc.
Sebepéče není další stres a úkoly. Naopak – je to čas pro vás, pro načerpání síly. Každá drobnost se počítá.
Sedm oblastí, o které se starat
Sebepéči si můžeme rozdělit do oblastí. Rozhodně nemusíte pokrýt všechny – jde o inspiraci, ne o plán k odškrtání.
◈
Stravapravidelná, vyvážená jídla – bez přílišného „hlídání se“
~
Spánek a odpočinekrovnováha práce a klidu, koníčky jako aktivní odpočinek
◎
Pohybtakový, který přináší radost – ideálně v přírodě
△
Fyzické zdravípravidelné prohlídky, doplňky stravy
◉
Psychické zdravírelaxace, dechové techniky, terapie, ventilování emocí
♡
Vztahypartner, rodina, přátelé, komunita – pocit, že nejste sama
◇
Smysl a hodnotyspiritualita, to, čemu věříte, co vám dává energii
+
Cokoliv dalšíhoco vám pomáhá cítit se dobře a načerpat energii
💡
Kamarádka se nejvíce opečuje na józe, ale vám při ní může být jako slonovi v porcelánu. Zkuste se odprostit od „zaručených návodů“ a hledat, co funguje pro vás. Zeptejte se sama sebe: „Co dnes pro sebe můžu udělat, abych se cítila opečovaná?“
Self-care bingo
Vyberte si z našich návrhů, co vás dnes oslovuje – a odškrtněte si to. Podaří se vám celá řada?
Zacvičit si jógu
Pleťová maska
Šlofík
Čaj/káva a zákusek
Oblíbený film
Dechové cvičení
Procházka v přírodě
Zatancovat si na veselou písničku
Večer s knížkou
Meditace
Obléct si hezký outfit
Napsat kamarádce
Rande s partnerem
Vyvážená snídaně
Aroma-difuzér
Zkusit nový koníček
Celá řada! To je skvělé – dneska jste se opravdu dobře postarala sama o sebe.
↓
Ke stažení
Self-care bingo v PDF
Vytiskněte si bingo a pověste ho na lednici jako každodenní připomínku péče o sebe.
Stáhnout bingo →
Zdarma
Audiorelaxace pro těhotné
Krátká vedená relaxace – jedna z nejjednodušších forem sebepéče, kterou si můžete dopřát kdykoliv.
Poslechnout zdarma
Mgr. Adéla Piknová
Psycholožka
Psychologii vystudovala na FSS v Brně. Věnovala se problematice závislostí a partnerských vztahů. Dobrovolnicky působila v projektech Spolu a Nepanikař. Letos zahájila psychoterapeutický výcvik KBT. Celoživotní vášní je výtvarné umění. TěhoDuše nejprve pomohla jí samotné – a poté se přidala i do týmu.
