Psychika v těhotenství · Sebepéče

Výtvarné techniky
v těhotenství

Kreslit, malovat, tvořit – to nejsou jen dětské zábavy. Výzkumy ukazují, že výtvarné techniky pomáhají těhotným ženám zvládat stres, strach i nejistotu. A nepotřebujete k tomu žádný talent.

Mgr. Kateřina Borčin & Mgr. Tereza Sladká Červenec 2025 9 minut čtení
Mgr. Kateřina Borčin · arteterapeutická koučka

Těhotenství je skutečně „jiný stav“ – fyzicky, psychicky i vnitřně. Téměř vše, na co byla žena zvyklá, jak znala samu sebe, je najednou jinak. Únava, emoční rozkolísanost, nové obavy, zodpovědnost za dva. A přitom právě tato citlivá doba skýtá příležitost k osobnímu růstu – pokud si na ni uděláme prostor.

Výtvarné techniky – ať už v léčebné podobě (arteterapie) nebo preventivně (artefiletika) – mohou být v těhotenství silným nástrojem sebepéče. Pomáhají nastolovat emoční rovnováhu, zklidňují, učí zpomalit a důvěřovat vlastním pocitům.

Proč se výtvarné techniky v těhotenství hodí
  • Jsou neverbální – vyjádříte i to, co slovy říci nedokážete
  • Mají relaxační až meditační povahu
  • Propojují vás s pocity, smysly a přítomným momentem
  • Pomáhají rozvíjet intuici a důvěru ve vlastní prožívání
  • Posilují citové pouto s miminkem ještě před narozením
  • Nepotřebujete žádný výtvarný talent – výsledek není cílem
Co říkají výzkumy
Výzkumy ukazují, že výtvarné aktivity v těhotenství snižují stres, tlumí strach z porodu a pomáhají zvládat úzkosti a deprese. Šest arte-intervencí dokázalo těhotnou ženu s tokofóbií dostatečně podpořit ve zvládání porodu a přechodu do mateřství. U žen, které se arteterapeuticky zaměřených setkání zúčastnily, se navíc po porodu objevilo méně příznaků poporodní deprese.

Kdy vám arte může pomoct?

Výtvarné techniky jsou užitečné v různých situacích – jak při hladkém průběhu těhotenství, tak ve chvílích, kdy přijdou komplikace.

Těhotenství běží hladce
  • Psychohygiena a odpočinek
  • Vyjádření emocí, které se obtížně pojmenovávají
  • Budování vztahu s miminkem (prenatální bonding)
  • Přijetí tělesných změn
  • Příprava na porod a mateřství
Náročné chvíle
  • Čekání na výsledky screeningu
  • Hospitalizace v těhotenství
  • Strach a nejistota
  • Emoční odcizení od miminka
  • Zpracování obtížných prožitků
Hospitalizace a arte – co zjistily studie
Ženy, které měly během hospitalizace v těhotenství možnost věnovat se řízeným výtvarným aktivitám, měly po propuštění výrazně nižší hladinu stresu. Jejich děti navíc strávily po porodu méně dní na novorozenecké jednotce intenzivní péče než děti matek, které tyto aktivity neměly nebo je nedokončily.

„Být těhotná představuje dobu čekání, v níž se utváří podoba dítěte v matčině těle i v jejích představách. Dobu, kdy si žena tvoří vlastní podobu sebe samé jako matky.“

Mgr. Tereza Sladká · zakladatelka TěhoDuše

Jak začít – tipy pro doma

Arteterapie nemusí začínat v ordinaci. Tady jsou věci, které můžete zkusit samy, kdykoli budete chtít.

1
Jednoduché začátky

Bez tlaku na „krásný“ výsledek – cílem je proces, ne produkt.

  • Kreslete nebo malujte své pocity tak, jak přicházejí
  • Vytvářejte koláže z časopisů podle aktuální nálady
  • Modelujte z hlíny nebo plastelíny – uvolňuje napětí
  • Zkuste mandaly nebo zentangle techniky pro zklidnění
2
Napojení na miminko
  • Namalujte si, jak si své dítě představujete
  • Vytvořte koláž přání a snů pro vaše miminko
  • Zkuste malovat na bříško netoxickými barvami
  • Vyrobte první hračku pro miminko vlastníma rukama
💡 Samostatné tvoření má své přínosy, ale profesionální arteterapeutický doprovod nabídne hlubší rozměr – bezpečný prostor, citlivé vedení a techniky přizpůsobené přímo vašim potřebám.
Zdarma

Síť podpory TěhoDuše

Hledáte arteterapeutku nebo jiného odborníka pro těhotenství? Pomůžeme vám najít tu správnou cestu.

Najít podporu
Mgr. Kateřina Borčin
Mgr. Kateřina Borčin
Arteterapeutická koučka · hostující autorka
Věnuje se arteterapeutickému koučinku a podpoře žen v těhotenství a mateřství prostřednictvím výtvarných technik. Je autorkou knížky Maminko maluj. Věří, že tvoření je přirozená cesta k sobě samé.
Mgr. Tereza Sladká
Mgr. Tereza Sladká
Zakladatelka TěhoDuše · psycholožka · spisovatelka
Její profesní cesta začala u dětí a jejich rodičů – postupně si všímala, jak zásadní roli hraje období těhotenství v pozdějším fungování celé rodiny. Když tímto obdobím sama prošla, překvapilo ji, že v systému prenatální péče neexistuje komplexní psychologická podpora. To ji přivedlo k založení TěhoDuše.
Zdroje
  1. Beirami A, Rahemi Z. (2024). Investigating the effect of mindfulness-based art therapy on self-efficacy of multiparous and nulliparous women. J Res Dev Nurs Midw, 21(4), 41–46.
  2. Borčin-Mocová, K. (2017). Maminko maluj. Kateřina a Jozef Borčinovi. ISBN 978-80-270-2132-1.
  3. Brown H. et al. (2023). Cognitive Behavioural and Art-based program (CB-ART). Pilot Feasibility Stud, 9(1), 140.
  4. Chetu, C. V. (2015). The effects of Art-Therapy Techniques on Prenatal Maternal-Fetal Attachment. Journal of Experimental Psychotherapy, 18(70).
  5. Demecs IP. et al. (2011). Women’s experiences of attending a creative arts program during their pregnancy. Women Birth, 24(3), 112–121.
  6. Pavithra J. et al. (2024). Effectiveness of art therapy upon stress among pregnant women. Int. J. of Adv. Res., 4, 410–414.
  7. Sharifpour L. et al. (2023). Investigating the Effectiveness of Art Therapy Based on Painting on Sleep Quality of Pregnant Women. J Research Health, 13(2), 123–132.
  8. Smith W. J. et al. (2025). The Impact of an Art Therapy Program During Antepartum Hospital Admission for High-Risk Pregnancy. Cureus, 17(2), e78440.
  9. Wahlbeck H. et al. (2020). Art Therapy and Counseling for Fear of Childbirth. Art Therapy, 37(3), 123–130.