Psychika v těhotenství · Podpora

Podpora pro těhotné
single ženy

Těhotenství samo o sobě přináší spoustu výzev. Když ho procházíte sama, je toho o zátěž víc. Tento článek je pro vás – s konkrétními kroky, tipy a také se slovem povzbuzení, které si zasloužíte.

Mgr. Veronika Glasová Září 2025 9 minut čtení
♡
Milá ženo,

ať už vaše situace vznikla z jakéhokoli důvodu, chci vám především říct, že rozumím tomu, jak moc náročné to teď pro vás musí být.

Možná cítíte nejrůznější pochybnosti. Možná je to všechno jinak, než jste si pro sebe a své miminko vysnila. Ať už jsou vaše pocity jakékoliv – jsou platné. Smutek, vztek, klid, otupělost. Žádný z nich o vás nevypovídá nic špatného.

Důležité je vědět, že i v téhle situaci máte možnosti. Že jste silná. Že pro své dítě budete tou nejlepší maminkou. Že si zasloužíte podporu.

Být single maminkou bude sice náročné, ale není to nic, za co byste se měla stydět – a docela si dokážu představit, že na sebe časem budete i hrdá.

Čtyři kroky, které vám mohou pomoct

Jedna z věcí, která pomáhá, je mít plán. Ne dokonalý scénář – spíš mapu, o kterou se lze opřít.

1
Smiřování se situací
Dovolit si prožít všechny pocity – bez snahy je urychlovat nebo potlačovat. Plakat, když přijde pláč. Psát deník bez cenzury. Hledat okamžiky klidu i radosti.
2
Opora v těhotenství
Sebepéče, psychologická podpora, budování sítě blízkých lidí. Hledání rovnováhy mezi zpracováváním těžkých chvil a dělání věcí pro radost.
3
Příprava na porod
Psychická, fyzická i informační příprava. Rozmyslet si, koho (pokud někoho) chcete mít u sebe. Sepsat porodní přání.
4
Šestinedělí a čas po porodu
Připravit se dopředu – jídlo v mrazáku, pomoc konkrétních lidí. Šestinedělí je náročné psychicky i fyzicky, a je důležité mít oporu i v tomto období.

Sebepéče v těhotenství – konkrétní tipy

V těhotenství si sebepéči naprosto zasloužíte. Tady je pár věcí, které můžete zkusit samy – bez nutnosti kamkoli jezdit nebo cokoliv platit.

◉
Deník bez cenzury
~
Mindfulness a meditace
◎
Dechová cvičení
△
Procházky a jóga
♡
Seriály a audioknihy
◈
Cokoliv, co dělá radost
💡 Na kontroly k lékaři si vezměte někoho s sebou – nejen pro sdílení starostí, ale i pro radosti. Pokud se vás někdo zeptá na tatínka a vy nechcete odpovídat, je naprosto v pořádku říct, že se o tom nechcete bavit.

Příprava na porod

Dobrá příprava na porod pomáhá snížit strach a zvýšit pocit jistoty. Můžete ji rozdělit do tří oblastí:

Psychická
Vnitřní příprava
  • Vše, co píšu výše – sebepéče, zpracování pocitů
  • Psychoterapie nebo konzultace s psychologem
  • Porodní přání – sepište si ho pro sebe i pro porodnici
Fyzická
Péče o tělo
  • Vyvážená strava a dostatek spánku
  • Pohyb – procházky, jóga, plavání
  • Gynekologická fyzioterapie nebo těhotenská masáž
Informační
Znalosti a podpora
  • Knihy nebo předporodní kurz
  • Konzultace s dulou nebo porodní asistentkou
  • Rozmyslete si, koho chcete mít u porodu

Nezapomeňte na šestinedělí

Hodně nastávajících maminek se věnuje přípravě na porod, ale zapomíná na šestinedělí. Je to emocionální a hormonální koktejl – náročný fyzicky i psychicky. Začněte se na něj připravovat ještě v těhotenství.

Jak si šestinedělí ulehčit
  • Připravte si jídlo do mrazáku ještě před porodem
  • Domluvte konkrétní pomoc od rodiny nebo přátel – kdo přijde a kdy
  • Budujte síť podpory už v těhotenství – okruh lidí, o které se můžete opřít
  • Vyzkoušejte aplikaci Mamio (seznamka pro mámy) nebo facebookovou skupinu pro single maminky
  • Kontaktujte Úsměv Mámy a jejich facebookovou skupinu
  • Napište nám do online poradny TěhoDuše, kdykoli budete potřebovat
Máte naprosté právo na péči o sebe, odpočinek a všechny pocity světa.
Zvládnete to. Věřím vám. A kdyby cokoliv – jsme tady.
Veronika z TěhoDuše
Zdarma

Síť podpory TěhoDuše

Hledáte psychologa, poradnu nebo podpůrnou skupinu? Pomůžeme vám najít správnou cestu – na to nemusíte být sama.

Najít podporu
Mgr. Veronika Glasová
Mgr. Veronika Glasová
Všeobecná sestra · intenzivní péče
Práci s lidmi se věnuje od střední školy, zkušenosti z Česka i zahraničí. Věří v holistický přístup – za každou diagnózou je jedinečná lidská bytost. TěhoDuši přispívá jako žena s vlastní zkušeností s psychicky náročným těhotenstvím i jako zdravotník vědomý si limitů systémové péče.